户外滑雪注意事项docx

2024-06-27 08:49:24

　　户外滑雪注意事项docxPGE \* MERGEFORMT PGE \* MERGEFORMT 1 户外滑雪注意事项 第一条 备足御寒衣物。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。要穿艳丽服装，一旦出事，查找起来目标醒目。  第二条 不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援。外出滑雪时要告知家人或伴侣，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，准时救援。  第三条 留意热身，滑雪场气温低，身体发僵，假如关节肌肉没活动开，一上来就滑，很简单受伤。上雪道前，应当将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。正确的滑雪姿态是膝盖略屈，而不是伸直。姿态正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有肯定的治疗作用。  第四条 初学滑雪者应当先在平地练习走，学会了走，再学滑。走的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，渐渐升级到高级道。   第五条 不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。感觉身体失去平衡时，应当顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待渐渐停住。摔倒时有3个不要：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。  第六条 补充能量，滑雪可是个对体能消耗很大的项目，再加上始终在室外，热量消耗得比较多，过了中午，气温就会明显下降，会感觉特别冷，要预备些食物来准时补充，建议大家带些高能食品放在身边，不然会生病的哦!  第七条 防护装备，滑雪前先戴上滑雪手套;滑雪鞋要选比平常自己穿的鞋大一号的，滑雪时膝盖要前屈，这样不易摔倒;滑雪板长度不要超过自己的鼻尖，否则不易操纵;雪杖不能太短，否则易造成重心不稳。另外，帽子和雪镜也必不行少。  附：  滑雪受伤的最主要缘由是什么  许多人因为安全问题可怕参加。其实，只要把功课做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学阅历说明，不留意热身是受伤的最主要缘由。滑雪场气温低，身体发僵，假如关节肌肉没活动开，一上来就滑，很简单受伤。  上雪道前，应当将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外米乐M6体育，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，渐渐升级到高级道。  滑雪最练什么  滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆识。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增添腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要把握平衡，再加上紧急，许多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。  最安全的摔法是什么  感觉身体失去平衡时，应当顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待渐渐停住。摔倒时有3个不要：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚

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