滑冰教程 - 道客巴巴

2024-07-31 23:49:48

　　滑冰教程 - 道客巴巴速度滑冰 要学会速度滑冰， 必须掌握速滑运动的三项基本技术， 即直道滑行、 弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体， 推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。 所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作， 引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 直道诱导动作中的两个动作： 1. 滑冰基本姿势练习。 目的是掌握滑冰的基本姿势。 方法： 两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。 （见图 1） 大小腿的夹角成 110 度， 上体与地面的夹角为 15 度， 小腿尽力前弓， 头微抬起， 眼视前方 5 米处。 每次下蹲要静蹲 2—3秒。 再站起， 站起后要挺胸。 如此反复， 一...

　　速度滑冰 要学会速度滑冰， 必须掌握速滑运动的三项基本技术， 即直道滑行、 弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体， 推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。 所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作， 引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 直道诱导动作中的两个动作： 1. 滑冰基本姿势练习。 目的是掌握滑冰的基本姿势。 方法： 两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。 （见图 1） 大小腿的夹角成 110 度， 上体与地面的夹角为 15 度， 小腿尽力前弓， 头微抬起， 眼视前方 5 米处。 每次下蹲要静蹲 23秒。 再站起， 站起后要挺胸。 如此反复， 一组练习五个， 最好做 35 组每组练习后， 休息一]分钟， 做放松走步练习。 2. 蹬冰收腿练习， 目的练习蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿势的基础上， 做左右脚轮流侧出和收腿的练习， 脚侧出时脚内沿擦地， 两脚平行米乐M6， 两脚尖在一条线上， 侧出腿向后收到后位， 大腿小腿与脚各成 90 度， 接着收回后位腿， 至两脚并扰， 换另一条腿重复上述动作。 （见图 2） 一组左右脚各做五次， 可做 35组。 滑冰的技巧知识, 学滑冰（二） 第二讲介绍陆地诱导动作练习三： 倾倒练习。 一、 什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习， 又可称为蹬冰练习, 也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、 倾倒动作的练习目的：

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