滑冰初级教程pdf

2024-07-31 10:06:28

　　滑冰初级教程pdf滑冰初级教程 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道 滑 、弯道滑 和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身 体,特 向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是 以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 今天教大家直道诱导动作中的两个动作 : 1 .滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在 背后互握成蹲屈姿势。 见（ 图 1）大小腿 的夹角成110度 ，上体与地面的夹角为15 度, 小腿尽力前 弓，头微抬起，眼视前方5 米处。每次下蹲要静蹲2— 3 秒 。再站起，站起 后要挺胸 。如此反复，一组练习五个，最好做3— 5 组每组练习后，休息一］分钟，做放 松走步练习。 2 .蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚 轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚 内沿擦地，两脚平 ，两脚尖在一条线上，侧出腿 向后收到后位，大腿小腿与脚各成9 0 度 ，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿 重复上述动作。 （见 图2 ） 一组左右脚各做五次，可做3— 5 组 。 滑冰 的技巧知识,学滑冰 （二 ） 第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请 向本站提出，主讲教师会全面地叵I答你的疑问。 第二讲 向你介绍 陆地诱导动作练 习三 ：倾倒练 习 。 一 、什么是倾倒练 习 ： 倾倒练 习就是移动重 心 的练 习，又可称为蹬冰练 习，也可 以理解为利用体重 的蹬冰 练 习 。 二 、倾倒动作 的练 习 目的： 体会 身体重 心 的移动方法 ；体会利用体重蹬冰 的方法要领和全 身协调配合动作 。 三 、倾倒动作 的练 习方法 ： 倾倒动作 的练 习可 归纳为两句 口诀 ：蹲提倾蹬移 ，落并还 原一 。 练习动作一为 〃蹲 〃，以滑冰 的蹲踞姿势为开始 ，体 重 放 到蹬 冰 腿 上 （如右腿 ），浮 腿 （左 腿 ）用大腿 带动抬起 小腿 ，脚 离开地面 。 见（ 1） 练习动作二为 〃倾 〃，身体 要 保 持三 点一 线 （即：脚 、膝 、头 ），先 自然 向左 倾 倒 （右 腿 为蹬冰腿 时 ）到 与地 面 成 8 0度 〜 75度 时 ，直到要跌倒为止 。 （见 2 ） 练习动作三为 〃蹬 〃、 〃移 〃结合，当身体倾倒到有要跌倒 的感觉时 ，体重控制在 〃蹬 冰 〃腿上，当蹬地腿接近蹬直 时 ，浮腿才 能落在 身体 重 心之下而着地 。一 定不要侧跨, 否则就形成反支撑 ，这是最严重 的错误动作 。腿蹬地和上体移动要 同时完成 ，这是滑冰 中最核心 的动作 。一定要反 复练 习 。 （见 3 ） 练习动作四为 〃落”并 〃还原一。当蹬地腿接近伸直 时浮腿才 能落地 ，要达到使脚落 在 身体 重 心之 下 。只有浮腿 、臀 、上体 同时移动 ，浮腿才 能落在 身体重 心之下 。浮腿 落地后承担体重 ，原支撑脚离地面抬起并 向后做 收腿动作到后位 ，收到与承担体重 的腿 并拢 ，还 原到练 习动作一 ，然后换腿 ，反复练 习上述动作 。 （见 4 ） 滑 冰 的技 巧 知 识 ,学 滑 冰 （三 ） 前儿讲介绍 了陆地练 习和 怎样选择冰刀 ，如今大地 已经结冻 ，冰场 已经浇成 ，怎么 安排第一次上冰 哪 ？ 对初学者来讲要做二项练 习 : 一、上冰前要做准备活动：天冷 ，的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰， 易发生外伤。陆地准备活动做两项练习： （一 ）在室内先简单活动一下身体，接着做2—3 个直道诱导练习，每个动作重复 8-- 10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 （二 ）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4 个练习： 1 .两刀正刃站立。 2 .向左和 向右移步练习2 ~ 3 次 。 3 .外八字 向前走3—5 米 ，重 复2—3 次。 4 .两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重 复3—4 组 当你感到身体发热 （不能出汗 ）时，关节和肌肉活动开了，就可 以上冰了。 二、上冰时，要认线 .第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对 冰的感受。 2 . 第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤： （1） 两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。 2（）向 左 右（ ）轻 蹬移步练习：如右刀用 内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。 （3 ）两刀 成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走 的感觉。 4（）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立米乐M6官网登录入口， 刀（尖 向前）另一脚冰刀向外开约50度 角 ，用内刃 〃咬 “住冰 ，承担体重，然后蹬冰，将体重 〃推送到前脚上，立即与滑脚并拢 向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚 蹬冰单脚滑行了。 3 . 会滑冰的人，每 第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自 己尽量 以正确的技术滑行,尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注 意 ，上冰第一周滑速不可过高，应在 中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型, 不易改正。 滑冰 的技巧知识,学滑冰 （四） 初学者直道滑行 网友们：上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法，要想学会滑冰每次上冰都要练 练这些内容。今天我们来学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。 直道滑行诱导练习方法 : (图 1) 123 (1)做好蹲屈滑冰姿势。 (2?按 图 1 中 1做单脚后引。 (3)按 图 1 中2 一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。 (4)按 图 1 中 3 换脚重复上述动作。 在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体,然后再做诱导练习，每组走5-6步, 练 习4—5 组 ，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。 123 开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动 作 。练习方法： (1)按 图2 中 1做蹬冰动作。 (2)按 图2 中2 做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。 (3)按 图2 中 3 做双脚支撑滑进 。 要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握 了这个动作。只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道 滑行 。 滑冰的技巧知识,学滑冰 (五) 速度滑冰直道滑跑 前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们 今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。 怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？ 首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术 结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作 。两腿的协调关系，相差三个动作 。 时期单腿支撑 1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4 阶段惯性滑进 1 单腿蹬冰2 双腿蹬冰3 收腿4 摆 腿 5 下刀6 动作左腿惯性滑进 1 单腿蹬冰2 双腿蹬冰3 收腿4 摆 腿 5 下刀6 右腿收腿4 摆腿 5 下刀6 惯性滑进 1 单腿蹬冰2 双腿蹬冰3 怎样练习直道滑跑技术 ： 一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模 仿动作 。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样 的，所以我们就同冰上练习一起来 讲 。 1.冰上练习直道滑跑技术： ( 1) . 从单蹬单滑练习开始 前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢 滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交 做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练 习。见 图2 - 1— 10 (2 ) . 单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大 步滑行。10 0 米 的距离滑 10 个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达10 0 米 以上。 当你能做到蹬一次冰可 以滑行10 米 以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前, 要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒 ，重 复3~ 4 次 。见 图2 T 7 -2 7 （3 ）用两个动作 的结合练 习法来体会直道滑跑技术 : a 蹬冰和 下刀结合 ： 表面上看就是一脚蹬冰另一脚做 下刀动作 ，但从技术结构上看 ，这里有 四个动作 ， 蹬冰包含两个动作 ：单脚支撑蹬冰 、双脚支撑蹬冰 ；从下刀动作看 ，也有两个动作 ： 是摆腿 ，如 左 （右 ）脚在单脚支撑蹬冰 ，右 （左 ）脚 同时在摆腿 。第二个动作就是下刀 ， 如 左 （右 ）蹬冰腿快要蹬直 时 ，右 （左 ）脚 同时在做冰刀着冰动作 。蹬冰和下刀结合 的 动作是速度滑冰直道滑跑技术 的核心 ，一定要反复练 习 。开始练 习时 ，蹬冰 的动作可 以 从推 〃冰练起,用推冰 的方法过渡到利用体重蹬冰 （什么是体重蹬冰 ，以后我们会讲到 ）。 上冰前可在 陆地上用扶物 的方法清 楚地体会一下上述 四个动作 。见 图 2T 5- 22 B 平衡滑行和 收腿 结合 ： 平衡滑 行 ，就是用单脚 正刃在冰上滑行 ，与平衡滑行 的同时 ，另一腿作 收腿动作 ， 也就是将蹬冰 结束 的腿 ，从侧位 收到后位 。上冰前可在 陆地 以扶物 的方法体会平衡滑行 和 收腿 的感觉 。见 图 27- 10 这两个 结合动作会作 了，可 以说你 已经掌握 了直道滑跑技术 了。下次课我们再深入 地讲解直道滑跑技术 中每个动作 的详细 内容 。 滑 冰 的技 巧 知 识 ,学 滑 冰 （六 ） 速度滑冰直道滑跑技术讲座 网友们 ： 前六讲我们将速度滑冰初学者直道滑跑方法 已经讲完 了，从现在起进入速度滑冰直 道滑跑技术讲座 直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收 腿 、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。 （一 ）直道滑跑姿势 直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后 长（距离多用背臂，短 、中 距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10— 15 度 （短距胛?5 度 ，长距离为 10 度 ），大腿与小腿的夹角为90— 1 10 度 （短距离为9 0 度 ，长距离为 1 10 度 ），小腿与 冰面 的夹角为50— 7 0 度 （短距离为5 0 度 ，长距离为7 0 度 ）。这一特定的姿势是指单 脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所 以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距 离 。 （图 1） （图 1） （二 ）单腿支撑蹬冰 1 .什么是单腿支撑蹬冰 ：从惯性滑进结束起 （图2 ）, 到浮腿冰刀着冰止 （图3 ）, 为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。 2 .单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增 的最有效的 蹬冰动作 。 3 .单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利 用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展靓、压膝踝、展膝踝、腿还没有 完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。 （图2 ） （图3 ） 三（ ）双腿支撑蹬冰 1 .什么是双腿支撑蹬冰 ：从浮腿冰刀着冰起 （图4 ）, 到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离 冰 止 （图 5 ）, 为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是 蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2 . 双腿支撑蹬冰的任务：是完成高 中的加 蹬冰动作，并做到适时、准确的完 成交移体重 3 . 双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快 伸展蹬冰腿，膝踝 关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。 最近克来普冰刀的出现使 滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就 是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用 脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动 作的。这在过去是 滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬 冰技术带来了四点变化，新 旧冰刀相 比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比 旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离 自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰 所产生的累加蹬冰力量 自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就 是每一步的滑 明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的 成绩，主要的道理就在这。 （四）收腿 1 .什么是收腿 ：从蹬冰脚 的冰刀离冰起 （图6 ）, 到变为浮腿的冰刀收到后位止 （即腿成为后拉姿势） （图7 ）为收腿动作。 2 . 收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备 3 . 收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝 为主，大小腿成一平面，膝 内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。 （图6 ） （图7 ） （五 ）摆腿: 1 .什么是摆腿 ：浮腿冰刀从后位摆 向身体总重心移动的方 向起 （图8 ）, 到浮腿 冰 刀着冰止 （图9 ）, 为摆腿 。 2 .摆腿 的任务 ：摆腿有助于加 移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰 腿的蹬冰力量 。 3 .摆腿 的技术要点：摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加 方法摆向新的滑跑 方 向。摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。 （图 8 ） （图9 ） 六（ ）冰刀着冰： 1 .什么是冰刀着冰 ：从冰刀着冰起 （图 10）, 到承接体重止 （图 11）, 为冰刀着 冰 。 2 . 冰刀着冰 的任务 :确定下一个滑步 的滑行方 向,准确 、适时的承接体重。 3 . 冰刀着冰的技术要点：冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰， 着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外力开始接触冰 面 ，到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。 （图 10） （图 11） 七（ ）惯性滑进 ： 1 .什么是惯性滑进 ：从承接体重起，到单腿支撑蹬冰开始止，为惯性滑进。 2 .惯性滑进 的任务 ：保持和利用前一次蹬冰所产生的 度做延续滑行，给下一次 蹬冰做好身体姿势上的准备，并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。 3 .惯性滑进 的技术要点；为了有效的做到延续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿势, 减少空气阻力，并为蹬冰做好身体姿势上的准备。在惯性滑进中要保持支撑腿的冰 、 膝盖、头部三点成一线 . 摆臂的种类：有二种即单摆臂，双摆臂。 2 .摆臂 的 目的：摆臂能增加蹬冰力量，提高滑跑频率，促进了上下肢和身体的协 调运动。 3 . 摆臂的方法：两臂为对称前后摆动，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下 垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂 点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摆动。手的摆动方向，后摆时为侧后, 前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不超过鼻部，后手不超过肩高。单摆时用右臂，摆 动幅度 比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线。 （九 ）全身配合： 全身配合，包括三个配合关系，即两腿的配合关系，臂与腿的配合关系，全身的配 合关系。 两腿的配合关系：为四个时期，六个阶段，十二个动作。四个时期：即单脚支撑时 期 ，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期。六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支 撑蹬冰阶段，双脚

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