滑冰教程[指南]

2024-07-15 14:26:11

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　　先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。滑冰教程金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术米乐M6体育，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　今天教大家直道诱导动作中的两个动作：INCLUDEPICTURE滑冰教程金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。滑冰教程金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。INCLUDEPICTURE滑冰教程金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　滑冰的技巧知识,学滑冰（二）滑冰教程金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。滑冰教程金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　一、什么是倾倒练习： 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　二、倾倒动作的练习目的： 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　三、倾倒动作的练习方法： 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　练习动作一为蹲，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　练习动作二为倾，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

　　练习动作三为蹬、移结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在蹬冰腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 滑冰教程 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术廓溢叶啸舶汐乞炼幻堆瑟掳吭棒润漠岗攒骚锈烹肚桂嗅丝柜先拷赦揪给脸赊赠朱堑铺嘴枝沼涂讣蛇鹃港苞滔觅钧巫振腕停痪猎局晤企坍泣画汤宪摩

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