万万没想到晒太阳竟有这么多好处！注意了怎么晒也大有讲究

2024-05-23 22:30:51

　　万万没想到晒太阳竟有这么多好处！注意了怎么晒也大有讲究但是因为滑冰这项运动却让瑶瑶好几个月没能“动”，这是啥原因呢？原来，瑶瑶在跟同学的一次滑冰中摔倒，直接摔到了小腿骨折，在床上躺了好几个月。

　　经过一系列的检查，医生说瑶瑶的骨头较常人来说有点脆弱，典型缺钙的表现。除了常规的治疗以外，医生嘱咐瑶瑶以后要多晒太阳，“补补钙”。

　　瑶瑶以前为了防止晒黑米乐M6体育，就连大夏天也是从头裹到尾，一点光也见不到。没想到为了漂亮给自己带来了这么大的麻烦。

　　在中，维生素D可以促进对钙的吸收，但却无法自行产生维生素D。而通过日常饮食所吸收的维生素D只能占到所需维生素D的10%。因此可以通过晒太阳利用阳光来补充维生素D。

　　阳光，特别是其中的紫外线B(UV-B)，可以直接刺激皮肤产生维生素D，促进对钙、磷等物质的吸收，促进骨骼正常的钙化，对于防治佝偻病和骨质疏松有着显著的疗效。

　　并且，维生素D在免疫系统中也起着关键作用，调节免疫反应，并对多种免疫细胞产生影响。帮助免疫系统进行有效的反应，并防止免疫反应过度，引发炎症反应。

　　临床研究发现，维生素 D 水平与心血管健康相关，维生素D3一定程度上可以阻止动脉粥样硬化的进程，从而起到保护心血管和降低血压的作用。

　　维生素 D 3缺乏会增加心血管疾病和肿瘤的发生风险。冬季昼短夜长，是紫外线相对匮乏的季节，因此冬季常常是心血管疾病的高发季节。

　　补充维生素D3修复心血管内皮细胞的“翘皮”等的损伤，促分泌扩血管效应的一氧化氮（NO）升高，同时使缩血管功能的血管内皮素下降，从而降低血压。

　　内产生的褪黑素是一种能使我们感到疲倦的激素，促进我们夜晚快速入睡，日常褪黑素也可以直接作为一种物，辅助治疗失眠。

　　且白天阳光中蓝光含量较高，可以刺激交感神经让人处于清醒的状态。从而调整我们的生物钟，改善我们的睡眠以及生活质量。

　　《老老恒言》中指出“日为太阳之精”“背日光而坐”能使脊梁得有微暖，能使遍体和畅，即“其光壮人阳气”意思是说背部常晒太阳，可涵养阳气，使全身气机舒畅条达。

　　因背部为阳脉之海——督脉的走形部位，督脉具有调节阳经气血的作用常晒太阳可以激发阳气，提高免疫，防止寒气入侵。

　　那既然晒太阳这么多的好处，那我们一整天都沐浴阳光，岂不是更好？凡事都有利有弊，阳光中自然也包含很多对有害的物质，因此，怎么最大化利用太阳，合理晒太阳至关重要。

　　现代都市的发展，越来越多的办公室装饰成了带有大大的落地窗的房间。美名其曰可以让员工们多晒晒太阳，对身体好。

　　阳光中的紫外线是维生素D的“生长因子”，但是紫外线有一个穿透性很差的特点，它很容易被空气、水、雾霾等物质所阻挡。

　　而玻璃能够过滤掉大部分的紫外线，只让可见光和红外线通过。当我们隔着玻璃晒太阳的时候，皮肤所接收到的紫外线是非常少的，根本不足以促进维生素D的合成，也就无法促进钙的吸收。

　　UVB才能帮助合成维生素D，促进骨骼对钙的吸收。而UVA只会刺激皮肤的黑色素生成，让你晒黑，长皱纹。UVA还能够诱发皮肤的DNA突变，增加皮肤癌的风险。

　　所以，当我们隔着玻璃晒太阳的时候，只会让皮肤受到更多的伤害，而得不到任何的好处。晒太阳最好要选择在户外，空气清新的江边，公园，或者是在自家的阳台上，不然它为啥叫做阳台呢？

　　春秋时节坚持晒20-30分钟，夏季太阳距离较近，可以适当缩短时间，10-15分钟即可，而冬季太阳光线分钟左右；要避开太阳过毒的正午时分，以免因暴晒出现晒伤、中暑等情况。

　　而白色的衣服会将大多数紫外线反射到脸上或者裸露的皮肤上，让皮肤受伤。对于不喜欢艳丽衣服的人群，可以考虑一些中性的颜色，如灰色，卡其色等。

　　在沙滩等空旷并且长时间处在阳光下的环境下，防晒霜是一种很好的方式，防止我们被晒伤，避免得不偿失。

　　世界卫生组织发布的一项数据显示，全世界因长期暴晒阳光导致白内障的病例超过 200 万例；对于一些有基础眼病的老年人、白内障患者做好眼部防晒很有必要。

　　另外，正确晒太阳对于预防近视有一定积极作用，因为阳光可以刺激多巴胺的产生，这种物质对于预防近视有利！但长时间暴晒真没必要，过强刺激反而可能损伤眼角膜，进一步加重近视。

　　青光眼患者如果戴墨镜会减少可见光进入眼内，进而迫使瞳孔自然开大，眼内房水循环的障碍加重，容易诱发青光眼急性发作。

　　科学地晒太阳，选择适当的时间，控制时长，做好适当防晒。在享受阳光的同时，注意保护好自己，让我们的身体在阳光下得到最大的好处。