零基础学习滑雪要花多长时间？

2024-05-05 20:06:31

　　零基础学习滑雪要花多长时间？学会滑雪的时间大概在4天左右，在这期间主要学习高山骨雪器材的使用方法，三种基本的滑降技术，包括直滑降、斜滑降、犁式滑降 ；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术

　　滑雪之初，平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。

　　预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。

　　摆动好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。

　　穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动，下蹲，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，到停下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反复练习几次。

　　犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间，不要努力把滑雪板平放在雪地上，这时滑雪板与雪地之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。

　　下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚(或右脚)时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

　　再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。(重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行)。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一上转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。

　　在这个练习过重过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

　　在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得像散步一样流畅、轻松、自如。

　　雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道，坡度大概是不超过40度。蓝色方块是中级雪道，大概是不超过65度，再上就是高级的黑色钻石雪道。每一色中当有容易，中等，困难之分，而且相差相当大，比如5度和40度都可以是绿道。一般来说，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的绿色雪道有的会比通常雪场的蓝色雪道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别，是难度的雪道。

　　很多雪场都有按技术分级的训练课程。从未滑雪的可以从第1级学起，在一般的雪场，第1，第2级可以上绿道，第3，第4级可以上蓝道，第5级起可上黑钻。

　　1、直降滑雪法：即直线滑行，具体方法如下：双脚踏在滑雪板上，面向即将滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，两板间的距离与肩膝保持同宽，上体与膝部微微前倾，两臂自然下垂稍稍前屈，两握杖手自然置于大腿前侧，杖尖置于身后侧下方距地面30~40厘米米乐M6官网登录入口，前后略呈八字形，起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面，开始滑行。滑降时两雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松切勿紧张。

　　2、横向停留法：上体自然站立，两板间距与肩同宽，平等跳在下滑方向的垂直线上，上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地。

　　3、犁式停留法：首先双杖撑向身侧山下方向（距离超过雪板前半部，略比肩宽）。当雪杖撑住产生反作用力后，再将原横侧的雪板渐渐移动成犁式状态。上体前倾，两膝内倾，两板内刃用力刻住场地，雪杖便可松开。

　　滑雪装备有滑雪靴、滑雪板、滑雪服、滑雪帽、滑雪镜、滑雪手套等等，这些装备可以自买，也可以不用管，因为很多滑雪场都可以免费用或者租。

　　做完热身运动后，就可以开始练习了。第一件事，不是学习如何飞坡坡，而是学会如何正确的摔倒。摔倒时，双手握拳交叉放于，背部弓起双腿弯曲向后倒，倒地后双臂张开降速，停下后迅速离开赛道，避免和后面的滑雪者发生碰撞。

　　在平坡，单脚上滑板，膝盖微曲，抬头挺胸，平视前方往前推进，注意滑板与地面要形成15-30度的夹角，用滑板后刃滑行不能整面接触雪地。此时要感受并记住滑板与地面的摩擦力大小。熟悉后可前往小斜坡，以同样的姿势练习数回合。

　　双脚上板，上身放松，身体重心下移，膝盖微微弯曲，小腿抵住滑板上的固定器用力。此时可让朋友站前面辅助你往坡下滑行，练习数回合后可自行尝试。

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