滑冰好处及其注意事项有哪些docx

2024-02-18 19:44:43

　　滑冰好处及其注意事项有哪些docx滑冰好处及其注意事项有哪些 滑冰好处及其注意事项有哪些 滑冰好处及其注意事项有哪些 滑冰的利处及其注意事项有哪些 滑冰是一项大家冬天喜爱参加的运动， 其实滑冰对人的利处有好多，大家知道哪些呢 ?下边跟从 一同来看看吧。 滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵巧、均衡、优美、稳固于一身的运动项目。 滑冰不单能够增强者体的均衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强者的心肺功能，提升有氧运动能力。 姿势优美的花式滑冰， 迅速不断地旋转和跳跃， 对神经系统和前庭剖析器是一种很好的练习。 耳朵的前庭剖析器在旋转、 跳跃的过程中遇到锻炼， 使身体均衡的能力明显增强。 据研究，时下肢肌肉的毛细血管有 5% 开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有 90% ～98% 开放。 所以，常常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会获得充分的营养。青少 年练习滑冰，还可以够使下肢骨骼的骨骺获得刺激， 促进下肢骨骼生长。 滑冰是一项老小咸宜的健体运动， 每一个人都能够依据自己的步伐开始，波及浑身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，如有规律地练习，能够让你获得以下的好处： 科学研究，时下肢肌肉的毛细血管有 5% 开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有 90% ～98% 开放。 1 所以，常常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会获得充分的营养。青少 年练习滑冰，还可以够使下肢骨骼的骨骺获得刺激， 促进下肢骨骼生长。 滑冰对两个半脑都有相同的刺激作用， 反方向滑冰对右脑有很大的利处。 不单能够增强中枢神精系统、 循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各部分的正常发展，并且还可以够增强耐寒能力，预防伤风、感冒及其余疾病。 滑冰属于有氧运动的一种， 即运动后耗费掉的是脂肪， 而不是水或糖。保持每周滑冰 3 到 4 次，每次 30 到 60 分钟最好。 滑旱冰还可以让人均衡能力和浑身灵巧性增强， 特别会让腰腹肌和小腿肌的获得很好的锻炼。 研究表示，滑一小时旱冰能够耗费 350 卡路里。 经过滑冰，能够除去压力和紧张，身体获得废弛，易于入眠。透过滑冰的乐趣，能够促进身心健康快乐。 1 、心血管功能：常常滑冰的人寂静时心率为 40-60 次，运动时可达 180-200 次，而一般人的心率仅为 80-100 次。 、均衡能力：燕式均衡和各样旋转动作对各年纪段的人的均衡感是优秀的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子特别得益匪浅。 、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式均衡对常常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式， 跳跃和旋转是对浑身控制能力的考验和提升。 2 、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。 、控制体重：花式滑冰是标准的有氧运动 ;;;即运动后耗费掉的是脂肪，而不是水或糖 ; 体重 60 公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会耗费 约 150 大卡，相当于耗费两个奶油蛋卷的热量。滑冰的准备工作一、滑冰时的着装 滑冰时的着装应拥有弹性以便于运动， 初学滑冰的人最好穿长袖 衣裤免得跌倒时擦伤皮肤。 因为怕冷或怕摔痛， 初学者常常穿得过多过厚，这样常常阻碍了运动。 其实，滑冰也是一项比较耗费体力的运动米乐M6， 所以你根本不用担忧站在冰面上会冷。 别的，滑冰的时候身上不要带硬器， 如钥匙、小刀、 BP 机、手机等，免得跌倒时硌伤自己。 二、怎样精选一双适合你的冰鞋 假如要精选一双适合你自己的冰鞋， 第一你得确立想要哪一类滑冰项目的冰鞋，作为冰上运动，滑冰主要包含三大类项目： 花式滑冰、冰球和速滑，项目不一样所使用的冰刀冰鞋就不一样。 所以你需认识各项目及各样冰刀冰鞋的特色： 速滑滑冰主要的特色就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。 冰球项目抗衡性很强，要求具备优秀的保持举措，所以，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，拥有较大弧 3 度以便于滑冰者在冰面上灵巧地挪动及改变滑行方向等。 花式滑冰动作难度大， 对稳固性要求较高， 所以刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。 在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多项选择用花式滑冰鞋。 当你确立了买哪一种鞋后，你在挑鞋时还应注意以下几点： 刀体能否直 将冰鞋倒拿举起刀刃向上， 鞋口朝下，用一支眼看刀体是不是一条直线上，刀体越直越好。 刀刃能否有很深的割口 假如刀刃上有很深的割口， 会影响滑冰时的蹬冰成效， 故买新鞋时应尽量精选割口浅的冰刀。 冰刀与冰鞋的连接地点能否合理 一般花式冰鞋与冰球鞋垂直的看， 冰刀应位于冰鞋的正中间， 速滑鞋左脚刀略向左边偏转约 15 度，右脚刀略向左边偏转约 15 度。 冰刀能否光明 有些冰刀因为钢质不好或镀银不好， 刀体表面开始发锈， 镀银有零落现象，好的冰刀应很光明，表面无锈痕。 ? 号码能否适合 冰鞋号码必定要与自己相适合， 既不行过大也不可以过小， 试鞋时应将鞋带所有松开而后挨次拉紧， 必定要确立号码合方才可购置， 切不行迁就。 ? 4 三、正确的站立姿势 两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿 稍弯屈，上体稍向前倾， 两臂伸向侧前面与腰同高， 目视前面。注意： 身体重心要经过两脚安稳的进压到刀刃上。 踝关节向内侧或向外倒都 不是正确的站立姿势。 滑冰的注意事项 1,滑冰以前先检查场所， 看能否光滑，避开那些 凹凸不平处。检查冰刀与鞋连结的能否坚固，鞋带能否结实，冰刀的 内刃和外刃能否尖利， 一般的冰刀在用以前都要先经过打磨， 再检查 固定的螺丝能否拧紧。 2, 服饰要注意保暖，不宜穿太多，免得影响运动的灵巧性。理想 的服饰应该有保暖御寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。所以，多 层的轻质服饰比一个单单只有厚度和体积的服饰拥有更好成效， 像保 暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。此外适合的帽子和手套也是必不行少的。 它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。 3, 初学者还要注意歇息，因为滑冰使下肢和踝部最费劲，疲惫了 就不简单保持均衡， 并且简单发生跌倒和踝关节损害现象。 能够每个 至 30 分钟歇息一次，这些依自己状况而定。歇息时应把鞋带揭开，使脚上血液通畅迅速排除疲惫。 4, 在标准场所，初学者应滑里圈。 5, 跌倒时，切忌不要挣扎，适应自然，尽可能使臀部一侧着地。看过滑冰的利处的人会看： 滑冰的利处有哪些 5 滑冰对身体的利处 滑冰利处多 打一成语是什么 滑冰有哪些利处 少儿滑冰有什么利处 6

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