滑雪练什么肌肉

2024-01-31 10:15:04

　　滑雪练什么肌肉如果要问滑雪运动最应该加强哪个部位的力量，那么无论单板、双板，不管公园平滑刻滑，我的答案只有一个核心。核心力量不足，你的滑行表现力不够，感知不到核心，你的进步就会变慢。核心在滑行转向时负责力量的传导，在空中旋转时维持身体的稳定。 核心在滑雪过程中对旋转对抗，维持脊柱刚性，控制平衡与预防身体各部位运动损伤发挥着至关重要的作用。所有顶尖运动员都有着钢筋铁桶一般的核心。强大的运动表现离不开核心出色的爆发力，更离不开核心。良好的核心力量在运动过程中非常关键。下面三个动作祝你打造真正的钢铁核心。 动作一弹力带侧拉仰卧死虫。旋转所产生的旋转爆发力越大，所需要的抗旋能力就越大。你的抗旋能力直接限制你的旋转范围与旋转爆发输出功率。如果旋转爆发力过大而抗旋能 力不足，人就会受伤。仰卧下背紧贴地面，双手拉住弹力带制造外部旋转。双脚来回蹬伸，下背与地面不要出现空隙。训练核心抗旋能力。两侧每组二十秒，做三组 动作。二平板支撑。当我们在摔倒于卡润的时候，良好的抗伸展能力不仅可以维持脊柱的中立位米乐M6官网登录入口，还可以保护我们的软组织不受过度牵拉，更重要的是吸收我们起跳落地时伸宽与屈宽锁带来的作用于脊柱的冲击力。手肘支撑身体核心与臀部收紧，不要塌腰。双脚支撑。训练核心抗伸展能力。每组三十秒，做三组 动作。三侧向平板支撑。当我们的脊柱发生侧区，在滑雪运动中，比如与低姿态滑行时，收紧侧腹，我们就会用到核心的抗侧区功能。这个动作可以很好的强化我们内外斜肌的静态力量。一侧手肘支撑，收紧臀部与侧腹，训练我们的核心抗侧区能力。两侧每组三十 做三组。任何运动不要忽视的基础力量，训练动作越基础对我们越有效。当基础功能足够强大，我们就不容易出现运动损伤，同时我们的运动天赋也会变得更强。关注我，科学滑雪，安全出活！

　　滑雪运动员和滑雪爱好者必练的三个体能动作，无论你是单板还是双板，都能提高你的滑行能力，在家随时都能练起来。滑雪主要用到的是我们的腿部和核心力量，接下来这三个动作练完让你直接从顶门滑到关门，偷偷练 卷死他们！动作一俄罗斯转体。这个动作能提高你的旋转的稳定性，有效锻炼核心肌群。每次四组，单组十五到二十次，组间休息一分钟。动作二深蹲跳。 这个动作能唤醒你腿部肌肉力量，更好的控制血板。每次四组，三组十到十五个，组间休息三十秒。 动作三平板支撑加抬腿。这个动作能有效唤醒全身肌群，提高滑行平衡能力。每次四组，每组十到十五次，组间休息三十秒。这三个动作坚持锻炼，你对血板的控制能力会直线上升，最好是还 搭配有氧运动来提高心肺功能。哦对了，大部分教练都会强烈推荐的 noyd 小黑板，也记得配好新手入门级学友，有了它就像是玩游戏，配了个好装备，为你更快提升技能。赶紧点赞收藏，偷偷去卷吧！我是 frank， 赶紧去学场卷死他们！

　　我们滑雪时用的最大肌肉群就是臀大肌和股四头肌。今天教大家如何锻炼臀大肌和股四头肌。先来一个常规训练。 滑雪并不需要超级粗大的肌肉，需要强壮且稳定灵活的肌肉。小负重和自重的保加利亚深蹲可以很有效的锻炼臀大肌和股四头肌。 刚开始可以站在地面，后脚搭在箱子上，熟练稳定之后可以试着后脚搭花生球，继续提高难度，让前脚站在波速球上。深蹲不稳定。平台可以更多的锻炼掐腰肌和臀中肌，稳定骨盆的能力，也让 臀大肌和骨四头肌力量提升，稳定性增强。脊柱直立，后脚脚背支撑，前腿，膝盖和脚尖方向保持一致。

　　小腿的力量对于滑雪来说非常的重要，但是呢，经常被大家所忽略。好的小腿力量不光能让你滑雪更好， 而且能减少你的受伤几率。如果你的小腿力量和脚踝力量不好，那么这两个关节是非常容易受伤的。 whats up guys？ 我是盐。今天呢，我就来带大家通过下面这三个专项练习， 提升你的小腿力量，从而提升你的滑雪技术。好。第一个练习靠墙提。脚掌靠在墙上，之后用脚跟撑地提放脚踝。如果墙脏的话，可以把手 放在后面垫着。做这个动作最好是穿鞋，这样脚跟会舒服一点。动作可以做三组，每组十到二十次。一般来说在十次左右，你就会感觉到肌肉非常的酸痛。第二个动作是单脚提肿。 找一个台阶或者是在家里的沙发边上都可以用脚掌踩在边上，然后踮起脚尖。如果觉得 双脚太轻松，可以换成单脚来做。次数呢，也是十次到二十次。如果不经常做这个动作，几次之后也会觉得非常酸爽。第三个动作是平衡板脚跟平衡。这个动作不光考验小腿和脚踝的力量， 同时也可以锻炼到一些很难锻炼到的小肌肉群，从而提高你的身体平衡性。这个动作比较难，首先需要在平衡板上能够基础的保持平衡，不会的同学可以看我之前的视频。

　　滑雪健身最应该练哪？不是练腿，也不是练臀。第一个练的是背。我们以平行站姿为例，很多人一站 是这样的对吧？为什么？因为他背部张力不够，他做不到这样。包括我们采取低站姿的时候对吧？宽膝和联动的时候，他的胸椎，他的上身也配合不了。 有时候飞包大马趴，前任落地，不见得是你的动作标不标准，不见得是你的动作不过关，而是你们的体态问题对吧？你总是去哈腰啊。所以一飞起来就是前任落地大马趴。给大家展示几个练背的动作，娱乐 哈哈哈哈哈。

　　想要滑好雪，必须进行抗碱训练。抗碱力不够，膝盖在滑雪的时候就容易受到运动损伤。比如说膝盖疼痛、 半月板撕裂、前后插韧带撕裂等等。首先，剪切力是膝盖受到的横向力，当起跳和落地的时候，膝盖远离身体的重心，就会受到更多的剪切力。对抗剪切力最重要的一块肌肉就是骨内侧肌，他的力量越强，抵抗剪切力的能力就越好。所以你现在明白了。 很多人说在下蹲的时候，膝盖不能超过脚尖，否则就容易造成膝盖损伤。这种说法既对也不对。如果你的大腿力量弱，那么在做类似的动作的时候呢，就会给你造成更大的损伤风险。但是下蹲的动作是无可避免的， 不仅滑雪要下蹲，而且就连上厕所也是需要下蹲的。所以保护膝盖最好的方法不是不做那些所谓的伤膝盖的动作，而是使用正确的方法 加强你的下肢力量，这样才能保护你的膝盖。下面是三个非常好的练习。第一个动作是前蹲，手里可以拿着一瓶矿泉水。方法跟深蹲类似，针对抗碱力训练。所以这次我们要垫高脚跟，脚跟踩到叠起来的瑜伽垫上，最好是大腿碰到小腿，整个过程不能塌腰，不能弓腰。 第二个动作是弓步顶膝前蹲，同样前脚脚跟要垫高，弓步往前蹲，进阶的同学同样是可以大腿碰小腿。第三个动作是单腿千年杀。很多男生小的时候都玩过千年杀，那做这个动作其实是为了保持身体的平衡。在垫高脚跟的时候呢， 用单腿做手相蹲，同时把你的手伸到前面去。这个动作要跟蹲起同时去做。以上三个动作都是每组八到十次，三组完成。

　　新手必练的下肢耐力训练，你滑雪时是不是滑一会腿就没劲了？腿软，身体恢复慢？今天教你四个动作，加强下肢肌肉耐力，让你滑雪一整天都不会累。动作一脚尖支撑静态弓步蹲，脚踝保持固定锁死。 动作二宽距快速半蹲，一组腿就开始燃烧。动作三弹力带侧向行走，躯干保持稳定，不要左右晃动。 动作四脚尖半蹲行走，脚尖支撑踝关节全程绷紧。每个动作尽量做到极限，做四组组间歇两分钟。今天的下肢力量训练就到这里，记得点赞、收藏加关注！

　　雪肌到了，是不是准备好跟着朋友和家人一起去滑雪了吗？今天这期呢是滑雪的体能康复特技。在滑雪之间一定要进行下面教你的八项体能康复训练，因为这样可以减少你受伤的风险，并且提升你的滑雪的爽感。那 滑雪的时候最容易发生的损伤是在你的腰部和膝盖。膝盖最容易发生三种损伤，分别是前交叉韧带，后交叉韧带和半板的损伤。最主要的原因是肌肉智商关节能力下降。那腰部最容易发生的问题是腰肌的劳损。 造成膝盖与腰受伤的根本原因是一样的，都是由于你的骨盆不稳定。第一个训练叫做螃蟹步，要将一个弹力带绑在膝盖的外侧，这个弹力带会给我们膝盖内扣的力，你要使用你的臀部把这个弹力带张开。 训练的时候要保持你的核心保持收紧的这个状态。在做的时候感觉到臀部的外侧在发力，每次往旁边移动呢，就移动一拳的距距离 就好了。常见的错误呢是你的小腿呢是斜向的，这样的话你并没有用臀部发力，这是第一个问题，所以你要小腿垂直于地面。第二个问题呢，后面这只脚呢，大家都习惯您直接轻松的往回摆，但是因为这弹力带呢，当你把前腿往外卖的时候，这个弹力带会往内侧给你一个力，所以你要跟这个力做一个对抗。 这个是螃蟹步。那么第二个训练呢，我们可以去练一下这个深蹲，练深蹲的时候呢，保持你的大腿是朝外的啊，大腿朝外去 练习你这个宽膝踝协调的能力，在做训练的时候要保持你的肌肉去发力啊，保持你的核心是稳定的， 膝盖是可以超过脚尖的，但是你的重心是直上直下膝盖，脚超过脚尖的目的是增加你的踝关节的发力。滑雪最重要的是下肢的稳定性，所以第三个我们要进行的是单腿的臀桥。做单腿臀桥的时候，要保持你的身体的稳定，往上顶起来，在有控制 往下落感觉到用臀部去发力啊，每组呢可以做八到十下。第四个训练呢，叫做供电部，因为滑雪的时候呢，需要的是你单腿的稳定能力啊，因为单腿的稳定能力才能练习到你的骨盆的稳定性。在做训练的时候要感觉到你的臀部还有大腿的后侧是发力的啊，保持这种状态。 那下面一个训练呢，叫做单腿迎拉。在做的时候呢，重心要放在脚的中间，说你的臀部去发力啊。如果从侧面来看，小腿是垂直地面的核心，保持稳定啊。 起合作的时候都是使用肌肉去发力。如果你的身体越稳定，你滑血的时候，你的骨盆稳定性会越好，越 越不容易发生受伤的风险。接下来针对我们的核心进行训练啊，传统的平板支撑呢，可以强化到我们的核心，我们可以增加一些难度，因为滑雪的时候在一个动态不稳的的平面啊，这个时候更需要你的核心的稳定能力。 在做训练的时候，平板支撑的时候，不光你的核心要发力，你的臀部要发力去加臀，保持三十秒到一分钟的时间。这个训练可以强化你的骨盆前后方向的稳定能力，那么我们收到前后方向，那左右方向怎么去调整呢？我们可以去做一个侧平板支撑，做侧平板支撑的时候呢， 脚呢可以放在这个平衡球上，然后把上方的腿也打开，这个时候更需要你的骨盆的稳定能力，侧腰，臀部还有肩胛骨都是保持发力的，这点非常的重要。最后呢， 借助这个平衡球，我们可以进行一些稳定性的啊，当年稳定性的训练。首先我们去进行一个深蹲的训练，做的时候呢，无论是往上或者往下的时候，保持身体的稳定。我们也可以把这个平面球呢，翻过来啊，翻转过来 踩在这个球的表面，然后保持身体的稳定。再次做训练啊，做的时候呢，这个球的这种不稳定，可以更好的锻炼 到我们的小肌肉群，减少你受伤的风险。作为单腿的弓箭步，就可以更加强化你骨盆骨盆的稳定能力。往上提再往下落啊，无论是往上还是往下侧，保持身体的稳定啊，这点非常重要，需要的是你的骨盆的稳定能力。骨盆的稳定是来自于你的臀部与核心啊。 你的小教训，包括你大腿前后侧，小腿的前后侧，都是保持发力的状态，保持身体的稳定。在滑雪之前一定要进行这几项训练，你学会了吗？

　　滑雪的时候跳不起来，那可能是你的郭绳肌太弱了。郭绳肌是大腿后面的肌肉，在起跳的时候帮助膝关节和髋关节伸展， 同时起到稳定骨盆的作用。他跟骨四头肌同样重要，但是经常被忽略。虚弱无力的骨四头肌会让你在跳跃的时候骨盆过度旋转，会导致跳的不够高，起跳不够充分，受伤的几率也会增加。过剩肌弱还会造成骨盆前倾等等的 太问题。下面是两个强化锅绳机的练习，只需要一根弹力带就可以完成。第一个动作是锅绳机弯举。做这个动作的时候，你要趴在床上或者是瑜伽垫上，弹力带的一端要固定在一个牢固的地方， 逆端固定在脚跟上，然后做弯举的动作。做这个动作的时候尽量避免腰部发力。第二个动作是单腿臀桥。 做这个动作的时候呢，你要翻转过来，身体躺在瑜伽垫上，脚搭在沙发上或者是床上，抬起另一只脚，然后把自己蹬起来。做六到八次这个动作，你就会感觉到大腿后侧有轻微发热的感觉，甚至是酸痛。

　　上肢力量对于滑雪来说其实非常重要，因为滑雪的时候，上肢会帮助核心发力，带领全身做动作，比如向上起跳、旋转、抓板。除此之外，经常锻炼上肢也会增加上肢的骨密度，在不小心摔倒的时候可以更好的避免骨折。上肢肌肉有很多，我们在家一根弹力带就可以搞定。第一部分是 三角肌、前束胸肌、弓三头肌。入门的同学可以做普通的俯卧撑，进阶同学可以用平衡板练习， 这样可以锻炼到更多控制身体稳定的小肌肉群，同时增加身体的平衡性和协调性。第二部分是三角肌、后束背阔肌、肱二头肌和背部的其他小肌肉群。我们用从上到下的各角度划船练习来刺激到背部的所有肌肉。 划船练习的时候一定要注意不能弓腰或者塌腰。发力的时候向后收紧肩胛骨。想象用背夹住一根铅笔。

　　核心不会收紧，不会发力，一滑后日就很快。其实这些问题都不怪你，怪我，怪我没早点发这期视频。大家好啊，我是贝塔。今天教教不会调动核心力量。同学，怎么找到核心收紧的感觉？我的独创啊，给我两分钟，保证教会你。首先，你要知道核心是哪。简单来讲啊，肩以下，宽以上全部都是的核心区域。这块区域的肌肉负责维持的稳定以及传导力量。 那么拿滑雪举例啊，就是当你核心发力不够的情况下，你就无法去对抗重力加速度，离心力。轻则顶胯，重则会受伤。问题找到了，我们现在直接治病。首先啊，大家跟我站好，我们先做腹式深呼吸，把你的注意力集中在腹部上啊，减少胸腔的运动。可以拿出一只手放在肚子上去加强感知。这时候我们吸气，把肚子鼓起来， ok！ 吸满肚子鼓起来，这个时候我们做呼气，把腹腔的空气完全排出， ok！ 完全排出之后，这个时候我们憋住气，再做三次呼气， ok！ 如果这个时候你感觉到你的腹部和背部有明显的紧绷感，那恭喜你啊，找到核心收紧的感觉了。侧面再看一次，看啊，胸腔不运动，吸气好呼，完全排出，然后呼三次， ok 啊。刚刚那个练习，我们多做几次。之后，我们把它带入到一顺站姿的这个技术站姿当中。那让我们出现顶胯的原因。既然是重力加速度和离心力，对吧？现在我们想办法去模拟对抗它啊。现在想象一下，有一个人从后面向板头的方向 推你的。看啊，向前去推你的。由于我现在核心松散，看啊，这个力量推到之后，我的重心现在露在板头了，对吧？然后我的上半身后仰了，这个就是顶胯出现的原因了。 ok， 我们现在用刚刚核心收紧的方式想办法去对抗他啊。腹式呼吸呼出腹部 背部核心紧绷。这个时候从后面去推，然后用核心区域的肌肉去向后对抗。向后去做对抗。注意啊，是核心区域的肌肉，不要只把往后挺看啊，这个是错的。用核心区域向后去对抗住。好 有对象的啊，可以让你对象从后面去向前去，这样去推你啊。没有对象的啊。评论区自我自我介绍机会给大家了啊。主动一点都是为了进步对吧。第三步啊，把你的路中板找出来，然后我们找一块平坦安全的空地就可以练习了。那我们还是先站在板上，然后记住站姿，保持住。腹式呼吸 突出。这个时候我们核心应该是收紧的，对吧？然后去主动去找向后去对抗这个力，但是不要去往后撅看。不要这样啊， 整体去往后对抗，整体去往后对抗。然后结合我们上节课学习的脚踝的主动发力看，就算是在上坡，我们也发现核心收紧了以后，我们滑行效率比原来更高了，发力的效率，传导也比之前效率更高了。一个合格的滑雪教练啊， 不光要告诉你你的问题在哪，还要善于通过这个问题看到本质，并且给到你解决方案，而不是只会告诉你顶住顶住。每个人的身体条件都是不一样的，所以一个好的教程，一个好的教学，他一定要适用于绝大部分人，并且你的这个教程是得到验证的。 老规矩啊，有新的同学把你的疑问练习视频发给我，我非常愿意帮助大家进步，期待你下个学期的蜕变。然后另外啊，想提升滑行力量感同学注意下节课讲腿怎么发力，就这样，拜拜。

　　侧滑的时候前任不稳，跳台的时候收不动腿，这有可能是你的腰腹力量太弱了。我们来做一个测试，把一条腿抱在胸前，让腿贴住胸口， 然后放开手臂，让腿保持在原位。很多人做不到，保持原位腿会掉下去，或者是保持原位非常吃力。这说明你的掐腰肌和下腹力量比较弱。下面两个练习可以强化你的掐腰肌和下腹肌群。第一个动作是平衡板平板支撑。 相对于普通的平板支撑，在平衡板上做动态平衡板支撑会刺激到更多的小肌肉群，从而提升身体的协调性。可以用手撑在平衡板上，或者反过来用脚撑在平衡板上。 这个动作注意不能塌腰，尽量做到立结。第二个动作是跳跃收腿。首先准备起跳的时候，双手向上摆，同时打开你的髋关节。起跳之后，在空中用力收紧腹部，向上提膝盖。可以用手拍一下膝盖，进阶的同学可以用膝盖碰到自己的胸口。以上这两个动作都是八次一，一共做三组。

　　你想像这样高速卡宾吗？你想大幅度卡宾贴地吗？你想成为雪道上最靓的仔吗？那就跟我一起来练宽吧！ 首先，一手扶住墙，保持身体平衡。另一只手放在外侧大腿的肌肉上，外脚蹬直， 以内侧髋关节为主导，向上提起内侧的身体。外侧手向下滑动。注意髋关节的朝向一定是正面的。在卡边滑行中，这就是体内宽的动作。 第二个动作跟上一个动作内侧稍有不同。内侧手不是扶墙， 而是抓起内宽的裤子，手向上提拉，同时外手向下滑动，外腿依然是绷直的。 另一边也是同理，内手把内髋提拉起来，外手自然的向下滑动。注意期间要把注意力全都放在感受内宽的运动状态上。 第三个动作就是凯兵贴地的经典动作。首先我们要趴在地上，弓起身体， 随后一手撑地，身体旋转至侧面。外腿绷直， 内髋为主导，提起身体的内侧，外侧手向下施压。 这个动作是具有一定难度的，所以做的时候外腿一定是要绷直的，尽量不要内扣膝盖，以免膝盖受伤。放慢动作的速度，量力而行。 最后一个动作是跪姿提内髋。先在面前摆放一个障碍物，你需要以内髋为主导，抬起腿部， 越固障碍物。首先将髋关节顶起，朝向正面， 用双手保持平衡，提起内侧腿，越过障碍物。 怎么样，你都学会了吗？ a d 飞行，你也可以！

　　这里是滑雪体能训练的第二练居家臀腿训练。 whats up guys？ 我是盐跑的，臀腿力量可以让你跳的更高，跳的更帅，而且能避免一些运动损伤。一共是三个动作，大家可以在家随时练习。我推荐你保存或者收藏下载到手机里面， 每周练一到两次，练完之后充分的拉伸放松。在臀腿训练当中，我们主要针对三个部位大腿前侧、后侧，还有臀部肌肉。第一个动作是全蹲，有经验的同学可以负重练习，在家里可以抱一桶五升的矿泉水。 我们的目标是让大腿有轻微酸痛发热的感觉。次数根据自己的能力来。全蹲，也就是大腿碰小腿。这种蹲法在欧美叫做 s to grass。 也就是说，如果你在草地上练习，屁屁会被草扎到，说明蹲的有多深。深蹲是大腿跟地面平行。基础比较好的 同学，我建议是全蹲。因为全蹲利用了所有的关节活动度，可以让你更好锻炼到臀部，大腿内侧肌肉，可以加强你的腰部肌肉，保护膝关节，增加你的灵活度，对于滑雪来说都是非常重要的。第二个动作是单腿硬拉。两只胳膊向前伸， 折叠你的宽部，微微向前俯身，右腿往后伸，左膝盖微曲，然后快速回正，收紧你的臀部。整个过程腰背要保持平直，不要向前弓或者向后反弓。 这个动作呢，可以强化你的郭绳肌，也就是大腿后侧郭绳肌和骨四头肌呢，是相辅相成，同等的重要，可以帮你跳的更高，蹲的更稳。第三个动作是臀桥。练习的时候一定要保持背部是平直的，发力的时候要快速收紧 臀部。感觉要用屁屁夹住一根笔。感觉太轻松的同学可以用单腿臀桥或者是加弹力带臀桥。这就是今天的三个臀腿练习，大家都在家练起来。

　　大家好，我是奥莱。今天分享一个专项的训练动作。这个动作我们经常在其他的视频当中可以看到， 这里我不讲。肩宽起三个关节保持平衡，重点在视频的后面。我们先来看一下这个动作的作用。动作第一，可以强化腿部的专项力量以及关节的支撑力量。 第二，收紧核心的同时控制重心的移动。第三，将动作放慢可以深刻体会关节的骨骼排列以及用力的顺序。这一点很关键。 重点做这个动作时需要肩宽膝三个关节的平衡。更重要一点去体会六个关节的 横向运动。六个关节的横向运动可以保持上底的平衡，同时可以制造出合理的倾斜角度，并能保持最佳的动态平衡。 还有一点就是六个关节的横向运动可以很好的避免过多的髋部横向移动和可以腿的形成血迹。即将来临，更多的专项训练让我们事半功倍。关注我，我是奥莱。

　　我有一朋友算就是我自己。大学的时候呢，主修中心结合补课专业考八级左右，临床护理学。再后来我成功滑雪摔断腿，要是把自个活成能断了。今天呢，我们将从生理学的角度看看单步滑雪运动对身体有啥好处。 为啥说滑雪运动提升了我们的精力呢？因为他训练了大脑，保持高度竞技进攻能力。为什么呢？因为你滑雪的时候，只要一走神，就会和地球母亲来个亲密接触。 是还型时，人的大脑会得到奖赏，也就是刺激下胸脑分泌内非太阳脑、肥胎和多巴胺，能够带来非凡的快感。有快感需求，当然就要大量分泌，越分泌越需要，越需要越分泌马太效应。此外，单板环运动是一种找到自信的方式，而 这种自信来源于大脑对身体的控制。我们在后刃推波或者后刃滑行时，其实锻炼了背阔肌和臀部肌群。也就是说，滑雪运动让臀部变翘是真的。所以说，在零下三十度的滑雪场，美女往后 露比基尼，修马甲线不是没有道理的。常言道男练深蹲，女受不了。女练深蹲，男受不了。一起练深蹲，床受不了。大家觉得丹本科华像不像练深蹲呢？只要你长得不磕碜，经常去滑雪，很可能会增加和姑娘下象棋的概率，是时候表演真正的技术了。大家觉得滑雪对身体最大帮助什么？欢迎评论区拜托。

　　哈喽，大家好，我是闫子琪，爱极限的化学老师。如果你想要去滑雪，但是平时没有运动基础，担心自己体能不足，又或者你每次练习滑雪的时候都感觉自己使不出力气，身体也不停使唤。又或者你已经好久没有滑雪了，想要迅速恢复状态，那请一定要收藏这个视频。 为了能让大家在滑雪场的练习更加有效率，也为了不让开板变成封板，今天我就来跟大家分享六个简单有效的小动作，让你在家里就能进行滑雪的专项训练，保持运动状态，激活功能性进群。一、弹力绳侧步走， 膝盖微微弯曲，眼睛看着前进方向，模拟滑雪时的侧向移动，有效激活下肢肌肉。每个方向十步一组，每次三组。二、单腿弓步蹲，后脚放在椅子边沿，单脚蹲下，既能锻炼力量，又能锻炼 平衡。两侧各十次为一组，每次三组。三、立定跳远方向有正前、左前九十度和右前跳转九十度。每个方向各五次为一组，每次三组。四、原地跳高十次为一组，每次三组。锻炼核心，增加爆发力。 五、单脚平衡保持两到三分钟，适应后可以加上难度，比如闭眼睛或者拉伸另一侧大腿，还可以上波速球。六、靠墙静蹲保持两到三分钟，小腿垂直地面，大腿垂直小腿，可以增强腿部静耐力和平衡感。 如果平衡感比较差，还可以用一些辅助工具，比如说平衡板来锻炼自己的平衡能力。 哈哈哈哈。好了，以上的几个动作不但可以让你在滑雪场上如虎添翼，而且可以作为平时的锻炼和热身动作。好了，最后祝大家在滑雪场上都能够安全的享受快乐，别忘了点个赞再走，拜拜！

【返回列表】