米乐M6滑雪运动前的5大健身准备

2024-01-30 18:17:05

　　米乐M6滑雪运动前的5大健身准备滑雪运动是一项非常刺激的极限运动，很受年轻人的喜欢。但是滑雪运动又有一定的危险性，所以在运动之前一定要做好充分的准备才不至于让自己受伤。下面的小编要给大家介绍的就是滑雪运动前的一些

　　滑雪运动是一项非常刺激的极限运动，很受年轻人的喜欢。但是滑雪运动又有一定的危险性，所以在运动之前一定要做好充分的准备才不至于让自己受伤。下面平安健康网的小编要给大家介绍的就是滑雪运动前的一些健身的准备，赶紧一起去了解一下。

　　锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。2.手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

　　锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

　　动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

　　锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

　　动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟米乐M6平台，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

　　锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

　　动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

　　锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

　　动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

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