滑雪前必做的热身运动是什么

2024-01-30 18:15:34

　　冬天来临，这对于喜爱滑雪的人来说米乐M6官网，终于可以大展身手了。但是在滑雪前一定要做好热身运动哦。那么，滑雪前必做的热身运动是什么呢?下面跟着小编一起来看看吧。

　　锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

　　动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

　　锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

　　1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

　　2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

　　锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

　　锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

　　1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

　　锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

　　双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

　　身体直立，双腿分开与肩同宽，两臂举起手摸肩头，然后进行肩关节前后绕环，每组30个，2-3组为宜。

　　双手手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出、向上推出。每组10-15个，2-3组为宜。

　　两腿分开站立，两臂侧平举，用左手摸右脚内踝，用右手摸左脚内踝，伴随躯干扭转。每组15-20个，组间休息30秒，3组为宜。

　　自然站立于地面上，双手插腰，一侧腿部保持不动，另外一侧腿侧依靠髋部力量的旋转使得腿部屈膝抬起做个外旋的动作然后落地，再依照原路线做个内旋的动作返回至起始位置。双侧交替进行，5-10组为宜。

　　身体直立，两腿分开与肩同宽，双臂前平举，然后躯干挺直向后坐，保持姿势，双膝关节不可内扣，左腿向左迈步，右腿跟上，然后右腿向右迈步，左腿跟上，每组15个，3-4组为宜。

　　自然站立于地面上，双手插腰，保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉，持续5-10s后返回至起始位置。两侧交替进行，4-5组为宜。

　　原地两腿起跳分开与肩同宽，同时双臂伸直侧举向上，在头上方击掌，然后双脚跳回原地，双臂放下。每15个为一组，组间休息30秒，3-5组为宜。

　　左足站立，右脚抬起，双臂侧平举维持平衡，右脚向前迈步至自身最大位置，左侧支撑腿膝关节微屈脚尖点地，然后撤回，身体直立，右脚向右侧迈步至最大，撤回，身体直立，右脚向后侧伸腿至最大，撤回，身体直立，右脚在左腿后侧向左迈步至最大，撤回，身体直立。双腿交换进行。每组5-8个，组间休息1分钟，每侧下肢3-5组。

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