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天寒地冻 到底该怎么运动

2024-01-28 22:14:01

  天寒地冻 到底该怎么运动市民王先生和同事组建了运动小队,每到周末就到市区周边进行爬山或者徒步锻炼。然而,一场寒流让运动小队的队员们纷纷打起了退堂鼓。数九寒天,天寒地冻,到底还适不适合锻炼,体育运动又该怎样安全健康进行呢?记者采访了省会一些健身达人,他们建议,冬季,在空气质量允许的情况下,应该保持适量运动,好处颇多。他们的健身体验分享,您不妨可以参考一下。

  年近花甲的阿龙和爱好冬泳的伙伴们,这些天一直不间断地保持锻炼。即使飘雪的日子,也不例外。阿龙说,他是从2015年开始有规律地进行体育锻炼的,当时去扬州探望正上大学的儿子,恰逢扬州马拉松举办,儿子报名参加了十公里的健康跑,那种热烈的气氛和蓬勃的活力一下子打动了阿龙,自此他也加入到了体育锻炼的大军中,游泳、跑步、骑自行车,成为一位铁人三项的爱好者。冬泳则是他新添的运动习惯。

  “我经常到滹沱河边叶子广场附近跑步,后来注意到了冬泳人群,自己尝试后感觉非常好,到今年是第四个年头了。我和我爱人一年四季游泳,天气暖和的时候游的距离比较长,现在基本就是下水游二十米就上岸。冬泳被叫做血管的体操,锻炼价值还是很高效的。冬泳真没有大家想象中的那么冷,没有风的话,太阳一晒,还是很舒服的。”阿龙说他身边冬泳的分两拨人,一拨早晨游,游完就走,不耽误上班。另一拨人就是他这样的,一般中午去游,热身、下水,然后换好衣服再慢跑5公里,微微出汗后,完成一次锻炼。

  阿龙的健身分享:人和人的个体差异很大,所以在向他人学习运动经验的同时,一定要重视个人的感受。我个人之所以坚持冬泳,就是感觉受益颇多,困扰多年的鼻炎没有了,还有始终没有治好的冬季皮肤皲裂,现在都好了。体育锻炼也好,追求冬藏静养也好,都要尊重个人身体的感受。生活习惯不同、饮食习惯不同、体质不同,相同的运动会有不同的结果。有人跑步跑坏了膝盖,有人静养养出了三高,但我觉得这不能下结论跑步不好,或者静养不好。我个人比较推崇适当的体育锻炼和合理的饮食控制。冷天和热天锻炼,能帮助身体提高对外部环境的适应能力。有的人喜欢激烈一点儿的运动,有的人喜欢相对柔和的运动,比如太极、站桩、八段锦,其实都很好,如何选择还要看自己的喜好和更适应哪种运动。

  家住裕华区藏龙福地的陈晓武给记者展示了他上周的跑步记录,89公里的跑量,在很多跑友圈里也是相当可观的数据,更别提上周还是石家庄有史以来同时期难得一见的低温天气。

  寒冷的冬日,大部分人都懒得动,但为了御寒,身体却又自动开启多摄取热量的状态。而坚持锻炼,不仅能提高新陈代谢率,产生更多热量,提高身体抗寒能力,同时更利于保持身材。这都是陈晓武坚持锻炼的理由,也是多年来的运动习惯使然:“老话说的好,‘夏练三伏,冬练三九’,这还没到三九呢,再说了,以前要想在零下十几度的温度下跑步,还得跑到张家口去体验呢。运动就是这样,如果养成了习惯,环境有点儿变化,也会很快适应。但是如果停下来,再想跑起来,就费点儿劲。”陈晓武说,雪后,路上被清理的比较干净,只要做好保温措施,步子小一点儿,注意力集中点儿,速度放稳一点儿,还是比较安全的。

  陈晓武的健身分享:冬季跑步,关节、肌肉进入状态都比较慢,所以一定要做好热身,更好地保护身体,不容易受伤。有的朋友是在家做好热身再出门,我一般都是下楼后在一楼门厅里热身。下载个跑步或者健身的软件,都有热身教程,也都容易学,千万别省事儿。另外保暖工作也要做好,衣服要轻、暖,手套、帽子、面罩都要戴好。刚下雪的时候跑过一次,感觉还是有点儿冷,就又火速买了加厚的压缩裤、防风衣。健身习惯的养成不容易,一定要坚持,不要因环境变化做太大的改变。

  对于市民贾波和他的滑冰老伙伴们来说,别人惧怕的严寒,却是他们期待的好时节。因为这时候意味着他们也可以到室外驰骋了。

  贾波说今年天气有点儿像速冻模式,湖里的冰一下子就冻厚了,所以这些天,他和爱滑冰的伙伴们一直留恋在冰场,享受滑冰的乐趣。作为一位资深速滑爱好者,贾波在长安公园滑了三十多年冰了。石家庄的室内冰场,从最早只有育才街的唯一冰场,到现在可以从五六个场馆里选任一家,贾波觉得还是很享受的:“我和朋友们都是从年轻的时候就开始滑冰的,一直坚持到现在。我们在天山海世界的冰场办了年卡,平时在那里滑,这么冷的天气,室外的冰也冻厚了,就去长安公园,那儿也是几十年的滑冰爱好者聚集地。赶上暖冬,我们还会专门去东北滑,零下三四十度比石家庄冷多了,喜欢这项运动就不会怕严寒。冰雪运动,就是享受在冬季。”

  贾波的健身分享:无法拒绝,就主动享受。滑冰,我个人觉得是一项老少皆宜的运动。唯一的门槛就是看你喜欢不喜欢米乐M6体育。而且还比较安全。它不像轮滑,在水泥地或者柏油路滑,如果摔倒了非常容易出现擦伤,冰上由于摩擦力小,只要会摔就没什么危险。冬天做好保暖,戴好帽子和能护住脸的围巾或者脖套,手套戴好,戴上头盔,基本也不需要其他护具了。滑冰对于腿部力量和踝关节力量有一定的要求,平时要多注意锻炼,而且上冰之前也需要认真热身。

  一年四季,气候不同,温度不同。气温的变化我们没有办法改变,不如积极地去适应享受。夏天游泳,冬天滑冰,畅享四季快乐人生。

  作为省会著名的“撸山”达人,石家庄市路跑协会主席王京华一年四季都喜欢到西山跑山。上周,王京华既爬山体验过雪中漫步,也踏踏实实在室内锻炼过。用他的话说,只要想锻炼,时间和空间、器械都不是问题,只要有一平方米左右的空间,就可以徒手利用自重进行锻炼,一样能够达到健身效果,比如俯卧撑,卷腹,深蹲之类,无论做什么,只要循序渐进,持之以恒都可以成为健身大神。另外健身知识,预防伤病的常识也最好多学习积累一些。

  他说,2023年石家庄市路跑协会除了组织元旦长跑,井陉半程马拉松赛,五岳寨五十公里越野赛之外,还组织了三十五次培训,涵盖了跑步技术、运动康复和医疗急救知识等,培养了一百名跑步社会体育指导员,为健身人群避免受伤、科学训练、提高成绩起到积极作用。2023年还携手石家庄市红十字会做急救员专业培训,共有350名跑步登山爱好者通过培训和考试取得急救员证书。

  王京华的健身分享:气候不是运动的障碍,冬天更要坚持锻炼。对我们保持身体的状态、提高免疫力、预防感冒都有一定的好处。当然寒冷天气下,运动需要注意保暖,穿抓绒或者外套之类的保暖运动服,运动前的热身和跑完后的拉伸最好在室内完成,先让身体热起来,再跑出去,跑回家再拉伸。中途也不宜停下来,停下来时间稍长的话,身上的汗水会迅速变凉,容易导致感冒。在冰雪路面上跑步,采用快步频及身体垂直地面慢跑,避免滑倒,冬天跑步以慢跑为佳,不宜高强度运动,主要是天寒地冻,身体及环节肌腱都比较僵硬,大强度运动容易受伤。这些细节也适用于其他运动,不管你是跑步还是球类,或者其他运动,必要的热身,防寒保暖都是很重要的。

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