滑雪防护小知识

2024-01-03 16:20:42

　　滑雪防护小知识滑雪是一项动感强烈，很富于刺激的体育运动，滑雪又是对技术要求和体能要求高的一项体育运动，只有掌握了娴熟的滑雪技巧和健康充沛的体能后，才能在在滑雪的过程中减少运动损伤风险，真正的体验到滑雪带阿来的乐趣和。滑雪是一件非常开心的事，但是因为受伤问题造成了不必要的痛苦，滑雪的风险很大，稍有不慎，就会受伤，列如：脑震脏，脊柱骨折，膝盖损伤等，甚至有的朋友造成了终身遗憾。为什么经常看到职业滑手摔的很严重，但转眼就能接着滑雪？ 其实，滑手们在受伤后并不会以“静养”为借口腐烂在沙发里，通过系统地康复训练，他们能够更快地恢复身体机能，重新回归雪场从运动医学角度来说，一般不主张带伤运动，但如果有些疼痛不影响损伤恢复，是可以适度运动的。这样我们就需要专业的医疗中心为健康做保障。以下MTT医疗运动中心针对滑雪运动容易出现的伤害提供一些防护措施动作一：面壁深蹲站姿状态下，两脚打开，与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致； 髋关节先动，动膝关再节，重心保持在身体后方。适用部位：除膝盖受伤的人，这个动作也可以增强腰部和脚踝周边肌肉的力量，帮助腰部、膝关节和脚踝损伤者加快恢复。动作二：侧弓箭步站姿状态下，两脚打开，宽于肩间距；身体重心偏向一条腿，屈膝，身体下蹲；背部挺直，臀部后坐，膝盖尽量不超过脚尖，屈膝腿的臀部不要定跨。适用部位：膝关节损伤动作三：手臂滑伸自然趴在瑜伽垫上，手臂从身体两侧面缓慢向前滑伸； 收回时，弯屈小臂，大臂缓慢靠近身体两侧，直到加紧。适用部位：肩部尤其是后束肌肉损伤专家建议第一次做以上动作时需要专业人士在场和指导，如果运动时受伤部位肿胀或疼痛加重，请立即停止运动，并及时就医。 如果还在滑雪的朋友，请一定避免受伤！a.头部(脑震荡)头部受到暴力打击，发生一过性的神志恍惚或意识丧失，脑组织没有破坏性改变，这种损伤叫做脑震荡。脑荡震是头部外伤中最轻的一种损伤，可单独发生，也可与其他头部伤同时存在。表现为一过性神志恍惚和意识丧失，通常不超过30分钟，意识清醒后，对受伤当时的情况和经过常回忆不起来，并在一段时间内可有头痛头昏，但进一步检查，发现无其他异常。血压脉搏和呼吸也都正常。单纯性脑荡震并不可怕，可怕的是不能及时发现其他更严重的头部外伤。如病人头部受伤后，昏迷时间超过30分钟，清醒后再次出现昏迷，或有剧烈头痛，频繁呕吐，躁动不安，眼、耳、鼻流血，两眼瞳孔(黑眼仁)不一样大，一侧下肢不能动时应立即到医院进一步检查。轻度脑震荡可出现暂性意识障碍，轻度休克，面色苍白，脉缓，躁动不安或喊叫，恶心、呕吐，然后嗜睡数小时，逐渐清醒，不会留下后遗症。重度脑震荡出现意识丧失、昏迷、休克，恢复后伴有躁动不安、头痛、恶心、呕吐或晕眩等，还可并发脑出血或脑水肿。b.脊椎(脊椎骨折)脊柱骨折必须高度重视。急救、运送或治疗不正确均可加重脊髓损伤。甚至引起脊髓完全断裂。导致终身残废。遇到这种病人，必须让病人脊柱保持正常生理曲线，用滚动法将病人移到担架上，或由三人用手同时平直托置担架上，妥善固定好才送到医院找骨科大夫诊治。切忌使脊柱过伸或过屈的搬运动作，以免增加或导致脊髓损伤。专家点评：a,b是我想最强调的内容。a在治疗时严重者可影响生命，b中病人在运送当中往往出现病情加重甚至瘫痪。c.膝盖由于单板运动的特点，最容易损伤的部位是十字韧带，内侧副韧带，半月板等部位。膝盖发生疼痛或者关节不稳定，建议及时做相关临床检查不要耽误治疗时期。根据受伤程度可以分为：擦伤：即皮肤的表皮擦伤。肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。挫伤：引起的组织损伤。扭伤：关节受到急性扭转而导致周围韧带及肌腱损伤。 脱臼：关节脱位。骨折受伤后，你应该立即这样做以下5个处理原则适合处理任何运动损伤，这里以脚踝扭伤为例。防护(Protection) 在损伤出现后，首先要做的是防止进一步的伤害，比如：正确搬运伤者，并对伤处进行固定。原则是让受伤者的姿势最舒适，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。休息(Rest) 脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用脚走路，以免血液循环速度减慢。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。冰敷(Ice) 这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10-15分钟，停15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。一口袋冰块放在皮肤上也许太冷了，所以我建议，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把湿毛巾放进冰箱速冻，然后取出冻了的毛巾来冷敷。如果恰好在球馆内需要处理急性损伤，可从冰箱边缘刮下一些冷霜敷上，这样效果更好。压迫(Compression) 轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位米乐M6平台，使其更加稳定。一定不要拼命地用力缠，否则会阻滞流向伤处的血液；但也不要缠得太松，以免纱布滑落。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，绝对不利于损伤的恢复。抬高(Elevation) 为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的脚垫高，放在几个枕头上。这样，脚就会比你心脏的位置高一些。至少，不要让脚下垂。 Tips如果在短期内(48小时)急性运动损伤没有好转，就务必尽快去医院确诊。若是踝部韧带撕裂，有时候需要打上石膏进行固定，这时应避免用脚走路，否则只会使情形更糟滑雪技术的本质不是为了追求速度，而是如何控速滑行，在我们享受滑雪的同时不要忘记了滑雪安全，我们提倡安全滑雪，快乐滑雪。MTT滑雪运动评估.身体机能能测试.滑雪运动损伤预防指导.运动损伤康复，为您滑雪提供系统的安全健康服务，让您放心，舒心，开心的享受滑雪的乐趣，享受运动的。电话服务热线地址：北京市朝阳区建国路郎家园甲10号复华标准生命大厦三层MTT标准运动康复中心

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