单板滑雪教程新手小白超详细学习攻略（自绘多图解析简单易懂

2024-01-27 16:02:46

　　单板滑雪教程新手小白超详细学习攻略（自绘多图解析简单易懂本文收录了针对单板滑雪小白的三篇文章。本人是新西兰SBINZ单板滑雪教练，故文中涉及到的概念和理论是以SBINZ单板教材为基础，并结合自己对单板滑雪理解及在教学中遇到的问题撰写此文供各位雪友参考交流。

　　最近经常有学员和雪友发来照片或视频让我帮忙纠正姿势和动作？几圈下来发现绝大部分的问题都指向了一个问题-----基础站姿。

　　好的基础站姿不仅会让你看起来妖娆美丽楚楚动人，更重要的是会助你一路拼荆斩棘，迅速脱离北京初级道的人山人海凶禽猛兽，成长为驰骋崇礼中高级道的的追风少年。

　　那么基础站姿为啥子这么神奇呢？因为板类运动说到底是玩重心，而基础站姿直接影响着重心位置和重心移动的有效性，做标准了，重心玩起来如鱼得水，做歪了，浑身较劲不得要领。

　　以下内容讲述如果你是新手小白，以下内容很重要！如果你是中级水平，以下内容很重要！如果你是高手，以下内 我想你已经很美丽了。直接移步最底下扫描二维码关注我就好了。

　　找一斜坡且坡下无人，穿上雪板站起，让朋友协助把板头朝向滚落线方向，并让其用脚踩住板子避免下滑，做好基础站姿，基础站姿站好后你就想象自己被孙悟空施了定身咒（非常重要！），接下来不管发生什么米乐M6，不管雪板往哪边走哪边歪（有时滚落线不是正对山下，是斜的，所以雪板运行方向也是斜的），不要管他，保持住你的基础站姿，相信我，你一定不会摔倒，你也一定会感受到完美的第一次雪上滑行。

　　有效重心后移的感受：重心越靠后，小腿肚子和固定器后背板的挤压感越强烈，重心回到板中心方向，小腿肚子和固定器后背板的挤压感逐渐释放。

　　方法：在直滑降基础站姿基础上身体后靠，注意在初级道练习膝盖微弯即可，弯曲过大极易导致哈腰，撅，导致不能有效控制速度。

　　1.准备：找斜坡，穿板，后刃站起，调整后刃基础站姿，把重心移到后刃线，微抬脚尖，膝盖微弯，找到可以使雪板停住的平衡点，扫描三线，眼睛、重心是否正确

　　2.移动：将重心从后刃线慢慢的向板中心方向移动（不要超过板中线），脚尖慢慢放下，膝盖略微伸直，这时雪板会缓慢向下移动。

　　4. 反复不同坡度练习不同幅度的后刃基础站姿，感受增大和减少重心后移幅度带来的速度变化和刹车效果

　　有效重心前移的感受：重心越靠前，小腿胫骨与鞋舌的挤压感就会越强烈。重心回到板中心方向，小腿胫骨与鞋舌的挤压感逐渐释放。

　　1.准备：找一小斜坡，穿板，前刃站起，调整前刃基础站姿，把重心移到前刃线，顶胯，抬起脚跟儿，膝盖弯曲，找到可以使雪板停住的平衡点，扫描三线，眼睛、重心是否正确

　　2.移动：将重心从后刃线慢慢的向板中心方向移动（不要超过板中线），脚尖慢慢放下，膝盖略微伸直，这时雪板会缓慢向下移动。

　　4. 反复在不同坡度练习不同幅度的后刃基础站姿，感受增大和减少重心前移幅度带来的速度变化和刹车效果。

　　以上就是三个基础站姿的详解和练习方法介绍，值得强调的是，之后要学习的落叶飘、横切雪道、花环转弯、C型转弯到小白毕业题S型转弯这几个动作的站姿和重心变化都是从这三个基础站姿演变而来。建议在基础站姿的练习中尽量猥琐发育，不要浪，为日后满血打怪升级做准备。

　　换刃练习是从横切雪道开始的，因为横切雪道是开始第一次板头朝一个方向滑行的练习。换刃练习有四步：

　　这四步要循序渐进，缺一不可，确保每一个动作都熟练后再进入下一个，否则会经常让你摔出一些观赏度很高的跤，冲击你的肉体和心灵。

　　如不清楚这些概念请移步上篇文章：链接：单板滑雪，你的站姿对吗？同时在阅读过程中思考一下换刃四部曲和基本站姿的联系。

　　横切雪道也是加长版的落叶飘，不同之处在于运动方向，落叶飘是用单侧刃左右两边运动，而横切雪道是始终板头始终向前滑行。

　　后刃推坡基本站姿准备，此时两脚尖为抬起状态，然后重心移到左脚，把左脚脚尖慢慢放平（想象成踩油门），右脚尖微微抬起（想象成松刹车）（此时板子由于两脚尖一放一抬发生了拧转，板尾后刃吃雪，阻力依旧，板头随左脚尖放下压力减小，吃雪减弱，阻力减弱，故板头将被势能拉去滚落线方向），左膝向右扣，胯向右来一点，上身跟着下身移动而移动，这时板头会开始向斜下方向运动。眼睛看的方向与板头方向一致。

　　滑行中保持后刃基本站姿，注意重心要从左脚恢复到中间，横穿到雪道另一侧时抬起左脚尖（想象成送油门），膝盖向左掰进行减速，右脚尖微微下踩（想象成踩刹车）胯和上身回调，恢复后刃推坡姿势

　　前刃推坡基本站姿准备，此时两脚脚跟为抬起状态（感觉脚跟要从鞋里拽出来），然后重心移到左脚，把左脚脚跟慢慢放平，左膝向左扭，胯向左来一点，上身跟着下身移动而移动，这时板头会开始向斜下方运动，眼睛看的方向与板头方向一致。

　　滑行中保持前刃基本站姿，注意重心在中间，横穿到雪道另一侧时抬起左脚跟，膝盖向右掰进行减速，胯和上身回调，恢复前刃推坡姿势。

　　解决方法，重心移动慢一点，脚尖放平慢一点，膝盖翻转慢一点，给雪板一点时间，感受方向和速度的变化

　　波浪弯/花环弯（garlands）：因滑行轨迹像波浪一样而得名，个人认为波浪弯是换刃四步曲中最重要的一步，因为他是练习换刃入弯和出弯的重要步骤，并且帮助学员更加了解滚落线对雪板运行的作用，而换刃就是在滚落线处进行换刃。

　　从后刃横切雪道一样，将板头慢慢靠近滚落线方向使雪板加速，开始时靠近幅度不宜过大，适应速度后再更加靠近滚落线.滑行：

　　雪板有一定速度后把板头缓慢远离滚落线减速（抬起左脚尖，膝盖向左掰），速度降一点后，继续再把板头朝向滚落线加速，再远离滚落线减速，之后试着更加靠近滚落线，直至和滚落线重合（这个点就是未来换刃的位置）

　　从前刃横切雪道一样，将板头慢慢靠近滚落线方向使雪板加速，开始时靠近幅度不宜过大，适应速度后再更加靠近滚落线.滑行：

　　，膝盖向右掰），速度降一点后，继续再把板头朝向滚落线加速，再远离滚落线减速，之后试着更加靠近滚落线，直至和滚落线重合，可以做平板直滑降并且可以自如控制远离滚落线减速为止。到另一侧雪道边缘时，停住到前刃推坡状态。

　　C型转弯，因滑行轨迹呈C型而得名，从前刃发起转到后刃结束叫后刃C-turn，从后刃发起转到前刃结束叫前刃C-turn）

　　后刃的C-turn是从前刃的基础站姿开始的，拧板指向滚落线，对，这些动作是前刃波浪弯开始入弯的动作。

　　当雪板靠近滚落线时，慢慢将重心从前刃线转移到板中线（从前刃站姿到直滑降基本站姿的过程），且重心由低到高，即膝盖由前刃弯曲到板中直立。此时为直滑降动作，时间不宜过长，准备转到后刃。

　　注：重心提高是减少身体对板中线的压力，减小阻力让你在直板的时候更容易移动重心和换刃，这叫引身减压。反过来，当重心开始由板中线向前刃线或后刃线上时移动时，这时要微弯曲膝盖降低重心，为了是对板刃增压，便于减速，这叫

　　3.结束：转到后刃滑行：拧板远离滚落线（后刃波浪弯出弯动作），重心由板中线转移到后刃线（从直滑降基本站姿到后刃基本站姿的过程），轻柔的调整、平衡你的后刃站姿，眼睛和膝盖指向你转弯结束的方向，滑行横穿雪道,很重要的一点就是一定要在雪板到达滚落线时保持足够的耐心，等待雪板从前刃滑行到直滑降滑行时，再将髋关节横穿雪板转移到后刃线上。

　　1.发起：后刃滑行：前刃的C-turn是从后刃的基础站姿开始的，同样，如后刃波浪弯入弯一样，拧板指向滚落线.滑行：直板滑行：

　　当雪板靠近滚落线时，慢慢将重心从后刃线转移到板中线（从后刃站姿到直滑降基本站姿的过程），且重心由低到高，即膝盖由后刃弯曲到板中直立。此时为直滑降动作，时间不宜过长，准备转到前刃。

　　拧板远离滚落线（前刃波浪弯出弯动作），重心由板中线转移到前刃线（从直滑降基本站姿到前刃基本站姿的过程），轻柔的调整、平衡你的前刃站姿，眼睛和膝盖指向你转弯结束的方向，滑行横穿雪道。

　　Tips：初学者C弯的轨迹要画大/中型的闭合的弯（如果坡度过缓可适当把弯调整到中型闭合以保证有足够的速度），因为大/中型的闭合弯会给你更好的速度控制和调整时间。熟练后可将弯型变小变开放。

　　板头和滚落线重合，直板滑行，速度适中后，拧板让板头从另一个方向远离滚落线转到另一侧刃，稍微控制下速度，保持雪板用另一侧刃继续横向滑行

　　3.结束：不要结束，后刃滑行一段距离调整到你适应的速度，把板头再次靠近滚落线....直至滚落线重合....再次另一方向远离滚落线

　　3.C型转弯是一个波浪弯的入弯+另一个波浪弯的出弯的练习，是前/后刃基本站姿 到 平板站姿 再到 后/前刃基本站姿的练习。

　　4.S型转弯是两个C型转弯连接在一起并在换刃之前逐渐缩短横切雪道时间的练习，是前/后刃基本站姿 到 平板站姿 到 后/前刃基本站姿 到 平板站姿 到 后/前刃基本站姿....的练习。

　　正确的方法就那么几种，错误的动作千千万。看懂原理到自己掌握还有很大一段距离，比如客服心理恐惧让自己更放松，比如通过正确的动作练习形成正确的肌肉记忆。如果有条件，我建议大家还是要请教练，教练不仅能够提供给你系统的学习方法、给你安全感，更重要的是能够实时指出你的错误动作

　　避免形成错误的肌肉记忆，这点很重要，就好像你本应该向左走，但你向右了，且没有人告诉你，等你发现的时候再回来，会浪费你一倍的时间和精力，所以请教练无论在安全成本、时间成本还是金钱成本上，都是你最优的选择。但如果你骨骼精奇，天生美丽，自己练也未尝不可，但一定要多让小伙伴帮你拍视频，及时发现纠正动作。

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